筋トレする前に損してる人いませんか？初心者がやりがちなNG行動とは⁉︎

こんにちは！

筋トレアドバイザーのKOJIです！

筋肉をつけながら体脂肪は落としたい方々

「痩せたいんだから食べない方がいいよね、、、

今から筋トレ頑張ろう！」

そんな皆さん、

トレーニーの鏡です！

私なんかが教えれることなどありません！

継続して真面目に努力できる皆さんが

理想の体を手に入れることは時間の問題です！

と言いたいところなんですが、、、

１つだけ！とんでもない損をしていることが

あるんです！

このままではせっかくの

筋トレが無駄になってしまう

なんてことも、、、

今回の記事では筋トレ前の

NG行動について紹介します！

しっかり実践し、効率よく

理想のバキバキボディを

手に入れましょう！

実は、、、

筋トレ前に

エネルギーを補給することは

とても大事なんです！

それを怠ると

筋トレの効果は半減してしまうかも、、、

空腹の状態とは言い換えると、

体にエネルギーがない状態。

そんな状態で筋トレをしてしまうと、、、

足りないエネルギーは、

筋肉を分解して作り出されます

つまり、筋肉をつけるための筋トレが

かえって筋肉を分解するという

本末転倒な結果に、、、

最悪ですよね、、、

しかし、ただ食べればいい

という問題でもないんです

みなさん、食後すぐに走った時

お腹が痛くなった経験はありませんか？

筋トレ直前に食事をすると

消化のために血液が胃に集まってしまい、

トレーニング効果が落ちてしまうんです、、、

筋肉に栄養を

行き渡らせるための血液が

他のところに行ってしまうのも

大きな問題なんです

筋肉が分解され、痩せたとしても

それは筋肉量が減っただけで、

脂肪は落ちておらず、代謝が下がっただけ、、、

むしろ、太りやすい体に

なってしまいます！

ポイントは食べるタイミングと内容

消化吸収がトレーニングに

悪影響を与えるため消化時間を

考慮して食事をするのが理想的です

また、筋肉のエネルギーとなる糖質と

材料となるタンパク質を

同時に摂ることがオススメです

消化時間のかからないもの

→アミノ酸、ブドウ糖

1時間程度

→バナナ、ヨーグルト、プロテイン等

消化が早いと言われるものや液体

2時間程度

→白米、パン、サラダチキン、糖質系

3〜4時間

→普通の食事

5〜6時間

→ステーキや油物、消化が悪いと言われるもの

筋トレ前に間食を取ることで、

トレーニングの効果を高めることができます！

⚠️食事回数が増えてしまうため、

1度の食事量には注意しましょう！

食べる量を増やしてしまうと

普通に太ります！

1日を通して、

摂取カロリーが消費カロリーを下回ること

が1番重要です！

夕方に筋トレを行う場合、

夜ご飯の一部を間食に充てる

イメージで取り組みましょう！

空腹時は力が出にくい！

そんなの当たり前ですよね、、、

集中することも難しいですよね、、、

せっかくの筋トレ、

しっかり、エネルギーを補給して

最高の状態でのぞみましょう！

そうすれば、自ずと

理想の体は

手に入っていることでしょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！