これで初心者から中級者へ！めちゃくちゃ追い込める方法ドロップセットとは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
筋トレをしていても
追い込む感覚がわからない！
筋肉に効いているか
わからない！
なんて方多いと思います。
今回の記事では、
嫌でも追い込める！
短時間でベンチプレス100キロも夢じゃない！
追い込みトレーニングをご紹介します。
その方法とは、ドロップセットといいます。
この方法、聞いたことがある人も
多いのではないかと思います。
そうです、名のあるトレーニーたちは
こぞってこのやり方で、筋肥大をしているのです
いつまでも追い込めてない
筋トレで筋肉がつくほど、
筋トレは甘くないですよね？
ということは、試すつもりのないあなた
言わなくてもわかりますよね？
このままでは一生目指す体
には辿り着けません！
この方法、筋肉をつけたい人だけ
是非取り入れて見てください
追い込めてるか分からない？
そんな感覚、
一瞬で消え去ります！
最後の追い込みに活用して
もう初心者なんて言わせない！
誰もが羨む、
理想の体を手にして、
充実した筋トレライフ
を過ごしましょう！
それでは説明しましょう、
誰でも追い込める
【ドロップセット】とは
①複数セットを行います
②最終セットを行います
③最終セットの重量の80%で潰れるまで
④最終セットの重量の70%で潰れるまで
⑤60%の重量で潰れるまで
⑥50%の重量で潰れるまで
この②〜⑥を
インターバルなしで連続でやる
という追い込み方法です。
必ず追い込めます！
10キロのダンベルで10回3セットの
トレーニングをしている場合
（もちろんこの重量設定は、
限界ギリギリ、11回目が上がらない、
という重量で設定するべし！）
3セット目が終わり次第、休憩なしで
次は8キロのダンベルで潰れるまで！
潰れ次第、休憩なしで
7キロのダンベルで潰れるまで！
これを5キロのダンベルで潰れるまで
を休憩なしで行うというものです。
この方法、とてつもなく
筋肥大効果が高いです
オールアウト（潰れるまでやる）を
繰り返すため、成長ホルモンの分泌が増えて
筋肥大に効果的です
また、インターバルを省略するため、その分、
時間が短縮できる
というメリットも。
ドロップセットは、基本的には
最後のセット終わりに行うことで
効果を発揮します。
1セット目終わりからやってしまうと、
疲れて、2セット目の重量が
落ちてしまうためです。
最後の追い込みでオールアウトしましょう！
つまり、必ず追い込めるということ
実際、この筋トレで充分なのか、
効いているのか、追い込めているのかなんて
不安を持ちながらする筋トレ、
身が入らないですよね
このままではいつまでも
効いているのか分からない
筋トレでら不安のまま、
時間だけが
無駄にすぎていくでしょう
不安を抱えたままでの継続、難しいですよね、？
是非、今日の筋トレから
ドロップセットを取り入れて
不安をなくし、気分よく筋トレを終え、
筋トレ生活を充実したものにしましょう！
そうすれば自然と
あなたの求める理想の肉体は
出来上がっているでしょう！
ライフスタイルに
合わせた筋トレで
無理なく、
意味のある筋トレを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
