やればやるほどいいもんじゃないの？筋肉を成長させる理想のトレーニング時間とは？

こんにちは！

筋トレアドバイザーのKOJIです！

長時間一生懸命筋トレしてる

のに全然効果があらわれない

とにかくやればいいと思って

ダラダラ、筋トレしている

なんて人いませんか？

あなたのトレーニング時間が

問題なのかもしれません、、、

筋トレ効果を高めるのに

筋トレをする時間が重要って

知ってましたか？

今回の記事では

無駄なく筋肉がつく

理想の筋トレ時間

をご紹介します！

いつまでもダラダラ

筋トレをしていても

ただただ時間を

無駄にするだけで

筋肉がつくことは

無いでしょう！

せっかくの筋トレ、

意味あるものに

したいですよね？

しっかり理想の筋トレ時間を守って

無理なく筋トレし、

超効率で理想の体を

手に入れましょう！

理想の筋トレ時間、、

それは

最長でも1時間半まで

です！

変な言い回しですよね、、

というのも実は、、

これには筋合成能力が関わってきます。

トレーニング中も

筋肉の合成と分解

は繰り返されています。

筋肉の合成のピークは

筋トレ開始から20分で迎え

その後

60分継続する

と言われています。

その後は

テストステロン値も低下し

筋肉を分解する

働きを持つコルチゾールが

分泌されてきます

つまり

1時間半まで

というわけです。

しかし、何故「最長でも」という

言い回しをしたのか、、、

筋トレとは適切な時間行っても

追い込みきれていなければ筋肥大はしません

「仕事に家庭に忙しく、

なかなか筋トレの時間がつくれない」

という方でも

裏を返せば、

筋トレを最長の1時間半しなくとも、

追い込みきれてさえいれば

30分でも筋肥大に

効果のある筋トレになる

ということです。

何時間も筋トレに時間を割いているのに、、、

忙しくて筋トレの時間がとれない、、、

そんな理由で

理想の体がいつまで経っても手に入れれない、、

なんて最悪ですよね

さぁ！これからは

短い時間で追い込み切る

ということを意識して

ライフスタイルに合った

筋トレライフで、さっさと

理想の体を手にいれましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！