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【part 1】
筋肉が付かないのは〇〇だから？
知らない人と差をつけろ！
無知だと損する筋肉メカニズム
【part 2】
あなたの筋トレは何のため？
初心者脱却への鍵「追い込む」とは！
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ボディメイクの要は食事！
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あなたは今こんな状態じゃ無いですか？
仕事に家庭に忙しくてなかなか筋トレできない！
鏡で自分の姿を見るのが嫌、、、
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筋トレしてるのに全然筋肉がつかない！
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あれ？自分って筋トレしてるよね？
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とは言いつつも、、、
いきなりアツく語られて、、、
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なんて言われても、、、
少し疑わしいですよね、、、！
「いや、誰やねん！
お前に、なんのメリットがあんねん！」
こんなツッコミが聞こえてきそうです、、、
改めまして、
KOJIと申します。
筋トレアドバイザーとして、
筋トレ情報を発信したり、
最近では、友人から
「筋トレの仕方教えて！」
と頼まれることも多々あり、、、
最短でムキムキになる
お手伝いをしたりしています！
僕が先ほど
あなたは今こんな状態じゃないですか？
とあげたネガティブな意見のいくつかは、
恥ずかしながら
僕が過去に
陥っていた状態なんです、、、
今でこそ
自分の体に自信を持って
生活できていますが、
少し前までは
今のあなたと同じように、
自分の体に自信もなく、
筋トレについて
悩みをかかえていました、、、
ジムに入会した当初、
筋トレが楽しくて楽しくて、、、
「せっかく筋トレするのだから
だらしない体とは絶対にオサラバしてやろう！」
初心者で、筋トレの仕方も
よくわからないながらも
「YouTubeを見本にやってれば
いい体になるだろう！」
と、浅はかにも考えていました、、、
しかし、ある日
妹に言われた衝撃の一言が
僕の胸をえぐったんです、、、
「ジム行っててその体？
金も時間も無駄やん、
なんか意味あるん？」
え、、、、？
その時のあの冷ややかな目ときたら、、、
いまでも思い出すと
腹が立って仕方がないんです、、、
イライラしながら
風呂にでも入って気分を変えようと
脱衣所へ。そして鏡の前に立った時、、、
ムムム、、、。
ジムに入る前とほとんど
体変わってないな、、、、
今までのジム生活。
あの冷ややかな目とともに言われたように
金も時間も体力も！
全くの無駄だったのかと思うと
それはもう悔しくて、、、！
家族に向ける目じゃないだろ！
なんでそんなこと
言われないといけないんだ！と、、、
筋トレを頑張って見返してやる、、！
しかし、やる気はあっても
知識もないため、
失敗、挫折、空回りの3球三振でした、、、
・正しいフォームもわからず
筋トレをして体を痛めたことも、、、
・毎日何時間もトレーニングする時間も
ないし、しんどいし、なかなか続かない、、、
・どこに効いてるかもわからず
とりあえずトレーニングしたり、、、
そんなトレーニング、どんなけ努力しても
当然結果はついてこないんです
次第にモチベーションも低くなり、、、
忙しいだのなんだの理由をつけて
言い訳ばかり、、、
ジムに行く頻度も少なくなってしまいました。
そんな時でした
このことを知ったのは、、、
YouTubeに出てるような
トップボディビルダーは
1日に何時間も筋トレを
平気で行う人ばかり。
筋トレだけでなく、食事、睡眠
1日の全てを筋トレに捧げて生きている。
「し、しらなかった、、、！」
「そりゃ、YouTube真似して筋トレしても
同じように筋肉がつくわけがない、、、」
こうなったら自分に合う筋トレを
自分で編み出すしかない！
たくさん勉強しました。
お金を払って、人に教わりに行ったことも、、、
トライ&エラーを繰り返していくうちに
少しずつではあったものの、
筋肉がついているでは
ありませんか！
少しの筋肉ではしゃぐ僕を横目に
まだまだ冷たい視線、、、
もっと勉強して、試行錯誤を繰り返して
自分だけの
最も効率のいい筋トレ術を
編み出して
最速で
ムキムキボディに大変身
になってやる！
こう決意しました。
ここでようやく！
ダイエットの神が！
じゃなくて、、、
ボディメイクの神が降りてきたんです！
ついには一つの、自分なりの
方法論
に行き着くことができました！
その方法を試した結果、
2週間で
明らかに体の変化を感じ、
なんと、たった3ヶ月で
服の上からでも明確にわかる、
恥じることのない
憧れのマッチョに
なることができたんです！
家族だけでなく、友人にも
大絶賛！
自分次第で体は変えられることを
証明することができました！
ようやく自分の体型に
自信を持つことが
できるようになったんです！
そんな姿を見て、
自分の体に
自信が持てない多くの知人から、
「筋トレを教えて！」
と頼まれるようになりました。
（中には女性の方もいらっしゃいました！）
周りには言えないだけで、
こんなにも多くの人が
自分と同じ悩みを抱えている。
と初めて知ったのです。
誰しもはじめは初心者。
僕もそんな人たちの気持ちが
痛いほどよくわかります。
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本当にありがとうございました！
みなさんが理想のボディになれることを
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ボディメイクライフを過ごしましょう！
その時は全力でサポートさせて頂きます！
一緒に頑張っていきましょう！
筋トレアドバイザー@KOJI
筋肉の成長が止まった人へ！筋肥大を加速させるテクニックとは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
これまで頑張ってきた筋トレも
最近なかなか成長しないなぁ、、、
なんて、停滞期が来てる人いませんか？
そんな身も心も筋トレに集中できていないまま、
筋トレをやったって、、、
ただの時間の無駄！
時間と体力だけが
浪費されてゆく、、、
いつまでやっても
成長しません！
この方法を取り入れ、
昨日までの停滞が嘘のように！
始めた頃のように
どんどん記録が伸びていく！
理想の肉体に近づけて
最近、筋トレが楽しい！
筋トレ初期のあの頃のような、
こんな思いしたくありませんか？
そんな夢のような方法とは、、、！
それは、【ディロード】です！
ディロードとは、意図的に筋トレの
ボリュームを減らす方法
いままで研鑽を積み重ねてきたあなた！
「そんな楽して筋肉が成長するのか？」
なんて懐疑的な気持ちもわかります
筋トレによって
身体に蓄積した
疲労を完全に回復させる
結果的に筋トレ復帰後、筋肉の反応が高まる。
これがディロードの目的です
なぜこの方法がおすすめなのか、、、
まずこの方法は、
ある程度、筋トレを続けていてなおかつ、
記録が停滞している人。
さらに、
いつまでも若いままじゃいられない！
日頃の筋トレで、関節に違和感や、痛みがある。
日常生活で疲れが溜まり、疲労感がすごい、、、
なんて方が対象なのです！
そうなんです！
仕事に家庭に忙しい！
中年太り解消もなかなかうまくいかない！
スーツの似合う男になって、
家族に褒められたい！
そんなあなたにオススメ！というわけです。
そんなディロードも
①重量とレップ数を下げる
②セット数を下げる
③種目を変える
という方法があります。
つまり、完全休養というわけではないんです
①重量とレップ数を下げる
関節や筋肉に痛みや違和感が
あるかたにオススメです。
あまり追い込みすぎず、レップ数を減らすことで
関節や筋肉の疲労を抜くことができます。
②セット数を減らす
なるべく筋力は維持したい方にオススメ。
重量とレップ数はそのままで、
ある程度追い込み、
疲労困憊になる前にやめることで
なるべす筋力をキープすることができます。
③種目を変える
いつも同じ種目でトレーニング
をする方にオススメ。
例えば、ベンチプレスから、
ダンベルプレスに種目を変えてみるなど、、、
同じ種目ばかりされている方は、
同動作の繰り返しで、特定の部位に
疲労が蓄積されている可能性があるためです。
動きの種類を少し変えるだけで、
疲労が蓄積される部位も少し変わり、
うまく疲労が抜けるんです。
仕事や家庭で忙しいみなさんは、
2、3ヶ月、しっかりトレーニングを継続した上で、1週間のディロードを設けてみましょう
あまり短いスパンで取り入れると、
ディロード後、筋力がアップしきらない状態で
再びディロードに入ってしまうことも、、、
そうすると、
パフォーマンスを
向上させることはできません！
家庭に仕事に忙しく、
筋トレも停滞していて、
全然成長していないそこのあなた！
今すぐにでも、
1週間のディロード期間設けてみましょう！
筋肥大のために、
合わせた筋トレで
効率よく、
スーツの似合う理想の肉体を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
これで初心者から中級者へ！めちゃくちゃ追い込める方法ドロップセットとは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
筋トレをしていても
追い込む感覚がわからない！
筋肉に効いているか
わからない！
なんて方多いと思います。
今回の記事では、
嫌でも追い込める！
短時間でベンチプレス100キロも夢じゃない！
追い込みトレーニングをご紹介します。
その方法とは、ドロップセットといいます。
この方法、聞いたことがある人も
多いのではないかと思います。
そうです、名のあるトレーニーたちは
こぞってこのやり方で、筋肥大をしているのです
いつまでも追い込めてない
筋トレで筋肉がつくほど、
筋トレは甘くないですよね？
ということは、試すつもりのないあなた
言わなくてもわかりますよね？
このままでは一生目指す体
には辿り着けません！
この方法、筋肉をつけたい人だけ
是非取り入れて見てください
追い込めてるか分からない？
そんな感覚、
一瞬で消え去ります！
最後の追い込みに活用して
もう初心者なんて言わせない！
誰もが羨む、
理想の体を手にして、
充実した筋トレライフ
を過ごしましょう！
それでは説明しましょう、
誰でも追い込める
【ドロップセット】とは
①複数セットを行います
②最終セットを行います
③最終セットの重量の80%で潰れるまで
④最終セットの重量の70%で潰れるまで
⑤60%の重量で潰れるまで
⑥50%の重量で潰れるまで
この②〜⑥を
インターバルなしで連続でやる
という追い込み方法です。
必ず追い込めます！
10キロのダンベルで10回3セットの
トレーニングをしている場合
（もちろんこの重量設定は、
限界ギリギリ、11回目が上がらない、
という重量で設定するべし！）
3セット目が終わり次第、休憩なしで
次は8キロのダンベルで潰れるまで！
潰れ次第、休憩なしで
7キロのダンベルで潰れるまで！
これを5キロのダンベルで潰れるまで
を休憩なしで行うというものです。
この方法、とてつもなく
筋肥大効果が高いです
オールアウト（潰れるまでやる）を
繰り返すため、成長ホルモンの分泌が増えて
筋肥大に効果的です
また、インターバルを省略するため、その分、
時間が短縮できる
というメリットも。
ドロップセットは、基本的には
最後のセット終わりに行うことで
効果を発揮します。
1セット目終わりからやってしまうと、
疲れて、2セット目の重量が
落ちてしまうためです。
最後の追い込みでオールアウトしましょう！
つまり、必ず追い込めるということ
実際、この筋トレで充分なのか、
効いているのか、追い込めているのかなんて
不安を持ちながらする筋トレ、
身が入らないですよね
このままではいつまでも
効いているのか分からない
筋トレでら不安のまま、
時間だけが
無駄にすぎていくでしょう
不安を抱えたままでの継続、難しいですよね、？
是非、今日の筋トレから
ドロップセットを取り入れて
不安をなくし、気分よく筋トレを終え、
筋トレ生活を充実したものにしましょう！
そうすれば自然と
あなたの求める理想の肉体は
出来上がっているでしょう！
ライフスタイルに
合わせた筋トレで
無理なく、
意味のある筋トレを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
上級者の裏技！筋肉を最大限「効かせる」方法とは⁉︎
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
「効かせる」「意識する」
難しくないですか？
マッチョはみんなやってる、
マッスルマインドコネクション
について、ご紹介します！
「意識」「筋肉」を「繋げる」という意味で
非常に重要な考え方です
この記事を読んでも、
意識を変えようとしない方、
ずっと自分の思うように
やっててください。
筋肉がつく
保証はできませんが、、、
この考えで、
「効かせる」意識をしっかり理解して
上級者にも負けない
立派な筋肉をつけ、
効率よくカッコ良い肉体を
手に入れましょう！
この効かせる考え方、
本当に筋トレが変わります！
マッスルマインドコネクション
（＝マッスルコントロール）とは、、
筋肉と意識を連結させ、筋肉を意識的に動かす
これが
効かせる
ということ。
ある筋肉を意識してください、、、
その筋肉は10本の筋繊維で
構成されているとしましょう、、、
筋肉が大きくなるということは、
筋繊維が20本に
増えるというわけではないんです
10本の筋繊維、
一本一本が太くなることを意味します
筋トレをしていても、
その部位全ての筋繊維が
稼働されるわけではないんです、、、
筋繊維は破壊することで、より強靭に回復します
つまり、その部位の全ての筋繊維を使う方が
筋肥大に効果的ですよね？
そこでマッスルマインドコネクションの出番です
自分が狙っている筋肉の部位を
強く意識する（＝効かせる）ことで、
より多くの筋繊維を稼働させ、
狙った部位にピンポイントで強い刺激を
入れることができるんです！
対象筋が自由に動かせるようになることで、
筋肉を動かすための理想的なフォームができ
怪我の防止にも！
トレーニングの質が向上し、
筋肥大速度も増大します！
自在に筋肉を動かすことで、
自分の肉体をより美しく魅せることも！
「効かせる」という意識はわかったけど、、、
「どうやってやればいいの？」
まずは狙った部位をちゃんと
意識できる重量にすることが大切です。
重すぎると持ち上げることに意識が働き
なかなか対象筋を意識することは難しいんです。
マシンやダンベルで片手で鍛えながら、
空いた手で、狙った部位を触りながら
筋トレする方法も、直接部位を意識できて
とてもオススメです。
「効かせる」意識も分からないまま、
ダラダラと意味のない筋トレをしてる人
そんな人はいつまで
経っても恥ずかしい体のまま！
まだ発展途上だから、、、
いつか成長するから、、、
なんて考え、大間違いです！
ただメニューをこなしていただけの筋トレ、、、
効かせることで、しっかりパンプアップ！
普段より大きくなった体を見て、
その日の筋トレの達成感を楽しむも良し
目標の体として、モチベを挙げるも良し
筋トレの質が格段にあがります！
難しいことなど一つもない、
今すぐできる筋トレ術！
今すぐに、マッスルマインドコネクションで
「効かせる」意識を実感して
自慢の肉体を手に入れて
大胸筋をピクピクさせたくありませんか？
筋肉ルーレットも思いのまま！
あなたの思い描く理想の肉体を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
男が憧れる男になりたくないかい？最速で丸太腕を手に入れよう！
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
男性も女性も
腕が太い男って
逞しくてカッコいいと思いませんか？
頼りになりそうやら憧れるやら
モテそうやら
とにかくかっこいいですよね、、、！
今回の記事では
最短でカッコ良い腕を手に入れる方法
をレクチャーします！
いつまでも独学で、記事通りに実践しない方、、
これからも頼らない男として、
情けない男として見られるなんて
可哀想ですね、、、
しっかり実践して、
Tシャツの袖がパツパツになるような！
↑最高にかっこいいです
最短で、スーツの上から
でもわかる太くて逞しい
腕を手にしましょう！
あなたが鍛えるべき腕とは、、、
です！
みなさんがイメージする
太い腕って力こぶの方（上腕二頭筋）ですよね？
しかし、みなさんが鍛えるべきは
二の腕の方なのです。
それは、
三等筋は、二等筋の2倍以上の大きさが
あるんからなんです！
大きい方の筋肉である上腕三頭筋を
鍛えることが一番効率的に
腕を太くできるんです！
何がオススメってこの筋肉、
日常生活でほぼほぼ使われないんです！
つまり、
筋トレをしてすぐ
効果が実感できる！
筋トレやダイエットをする人にとって
なかなか効果が現れないってのが
1番しんどい！
しかし、上腕三等筋は
筋トレ初心者にとって、
大きくなりやすく、見た目もかっこいい、
ボーナス筋肉と言えるのです
いつまでも、細い、ナヨナヨした男と
思われるの嫌じゃないですか？
「筋トレしてるのに腕細ない？」
こんな言葉言われたらなんて、、、
考えるだけでも最悪です！！！
さぁ！今がチャンス！
この記事をきっかけに
女性からチヤホヤされたり、、、
男が憧れる男
そんな最高の栄誉を手にするために、、
今動きましょう！
そして、しっかり鍛えて
最短で丸太のような
太くて逞しい腕を
手に入れましょう！
きっと男性からも女性からも
憧れの眼差しで
見られるはず、、、！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
やればやるほどいいもんじゃないの？筋肉を成長させる理想のトレーニング時間とは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
長時間一生懸命筋トレしてる
のに全然効果があらわれない
とにかくやればいいと思って
ダラダラ、筋トレしている
なんて人いませんか？
あなたのトレーニング時間が
問題なのかもしれません、、、
筋トレ効果を高めるのに
筋トレをする時間が重要って
知ってましたか？
今回の記事では
無駄なく筋肉がつく
理想の筋トレ時間
をご紹介します！
いつまでもダラダラ
筋トレをしていても
ただただ時間を
無駄にするだけで
筋肉がつくことは
無いでしょう！
せっかくの筋トレ、
意味あるものに
したいですよね？
しっかり理想の筋トレ時間を守って
無理なく筋トレし、
超効率で理想の体を
手に入れましょう！
理想の筋トレ時間、、
それは
最長でも1時間半まで
です！
変な言い回しですよね、、
というのも実は、、
これには筋合成能力が関わってきます。
トレーニング中も
筋肉の合成と分解
は繰り返されています。
筋肉の合成のピークは
筋トレ開始から20分で迎え
その後
60分継続する
と言われています。
その後は
テストステロン値も低下し
筋肉を分解する
働きを持つコルチゾールが
分泌されてきます
つまり
1時間半まで
というわけです。
しかし、何故「最長でも」という
言い回しをしたのか、、、
筋トレとは適切な時間行っても
追い込みきれていなければ筋肥大はしません
「仕事に家庭に忙しく、
なかなか筋トレの時間がつくれない」
という方でも
裏を返せば、
筋トレを最長の1時間半しなくとも、
追い込みきれてさえいれば
30分でも筋肥大に
効果のある筋トレになる
ということです。
何時間も筋トレに時間を割いているのに、、、
忙しくて筋トレの時間がとれない、、、
そんな理由で
理想の体がいつまで経っても手に入れれない、、
なんて最悪ですよね
さぁ！これからは
短い時間で追い込み切る
ということを意識して
ライフスタイルに合った
筋トレライフで、さっさと
理想の体を手にいれましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
細部までこだわれ！シューズで筋トレ変わります。
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
みなさん、筋トレ時のシューズ
適当に選んでませんか？
踏ん張りの効かない靴で、筋トレしてても
それではなかなか
成長できません！
理想の体には程遠いでしょう！
シューズの選び方で筋トレの質は
大きく変わります！
筋トレに適したシューズを履いて
最速、最大効率で
ムキムキボディを手に入れて、スーツの似合う男を
目指しませんか？
筋トレをする上で大事なのは
安定感
しっかり踏ん張ることで高重量が
扱いやすくなり
筋トレのパフォーマンスは劇的に変わります！
ふらふらの状態で高重量ベンチプレス
なんて出来ませんよね
力も入らないしなにより、
怪我のリスクがあります！
結構履いている人が多い靴、、
それはランニングシューズ
これはあまりオススメしません
凸凹が多いため安定性に欠けるという
デメリットが、、、
何より、靴底が平らではなく
つま先が浮いている形状が多いので
重心がブレやすいのが問題なのです
重心がブレると力が逃げやすく、
つまり、負荷が逃げやすいということです。
選び方のポイントは
かかと
です！
かかとの高さと硬さが重要だと言えます。
このようなかかとが高い靴の方が
膝や腰への負担が軽減されます
またかかとが硬い靴の方が
安定感が増し瞬発力も出せる
でしょう。
またグリップが効く靴の方が
滑りにくく、動きが安定する
といった点でもオススメです。
正しく丁寧に扱えば、長持ちするものです。
長く使うものと考え、
フィット性や機能性も重視しましょう！
まとめると、
・靴で筋トレの質は変わる
・ランニングシューズはダメ
・かかとの高さ、硬さ、グリップ力が重要
・機能性やフィット性
以上のことを踏まえて
自分に合う靴を選んでみましょう！
サンダルやクロックスなどでは絶対に
筋トレしないでください！
筋トレの質うんぬんの前に
怪我の危険性大です！
せっかくの筋トレも、質悪くダラダラしても
効果はなかなかあらわれません！
さぁ！筋トレに適したシューズを手に入れ
筋トレの質を爆上がりさせましょう！
意外としらない、
筋トレの質を上げるコツ
細部までこだわり、
効率よく筋肉をつけ、
理想の体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
