あなたはもう割れている？美腹筋を手に入れる方法！
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
女子ウケNo. 1筋肉、、、
それは、、、腹筋！
夏までに脱げる体に
なりたいけど、
腹筋って息できなくなるし、
しんどい、、、
腹筋は24時間くらいで筋肉痛もなおるし、、、
毎日鍛えるの
しんどいなぁ、、、
なんて方いませんか？
しんどい思いをしなくても、
トレーニングをせずとも、
綺麗に割れた美腹筋を
手に入れる方法を
レクチャーします！
この記事を読んでもいつまでも実践せず、
腹筋ばかり鍛えている方、、
お疲れ様です。
周りは正しい方法でどんどん腹筋が
割れていく中、あなたはいつまで経っても
腹筋が割れることはないでしょう。
結果の伴わない筋トレなんて、ただただしんどいだけで無駄でしかないですよね
しかし、実践すると、
しんどい思いは無縁に
楽に、効率よく
憧れのシックスパック
ができ、理想の腹筋が
手に入るでしょう！
実は、、、中年太りのあなたも！
筋トレ始めたてのあなたも！
子供でさえも！
腹筋はもう割れているんです！
「そんな馬鹿な、、
私のお腹を舐めるなよ、
鍛えないでいいわけないだろ！」
なんて声が聞こえてきそうですが、、、
鍛えずとも腹筋を割る方法
それは、
体脂肪を落とすことです！
ヒトの体は、筋肉の上に
脂肪が乗っかっているんです
腹筋を見せるには、
体脂肪を落とす必要があるというわけです。
「だから腹の体脂肪を落とすため
しんどい思いをして腹筋してるんだろ！」
という声が再び聞こえてきそうですが、、、
多くの人が勘違いをしているのは
腹筋のトレーニングが腹回りの
体脂肪を効率的に落とす訳ではない
ということです
トレーニングは筋肉をつけることが目的
前述したように、見えていないだけで
もうすでに綺麗な腹筋は持っているのです
つまり、行うべきは、体脂肪を落とす
ダイエット
という訳です。
腹筋による消費カロリーなんて
たかがしれてます
そうです、食事制限による
摂取カロリーの削減こそが
腹筋を割るための基本というわけです。
死ぬほど運動しても、
食事内容が悪ければ
腹筋を割るにあたって
一切の無駄というわけなのです！
食事制限のほかに行うべきは
です！
有酸素運動によって、
体の中の「体脂肪」や「糖質」を使って
ダイエット
することができます
ウォーキングやランニング、サイクリング。
暑い夏にぴったりのスイミング！
最近流行りのHIITトレーニングなど
自分のレベルやライフスタイルに合わせ
あくまで
怪我なく、ストレスなく
行ってください！
さぁ！
無駄な腹筋トレは即座に終了し、
食事制限に有酸素運動を
始めてください！
夏までの短い期間でもまだまだ間に合います！
美腹筋を手に入れましょう！
それどころか、
今までの無駄な腹筋トレ時間に
他の筋トレができるので
理想の体を手に入れる
ことができる日も
そう遠くはないはずです！
女子ウケ抜群ボディを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
成長したいならこれを飲め！筋トレ中オススメドリンク！
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
プロテインやお水など
筋トレやダイエットに良い飲み物、
飲んでいますか？
プロテインだけでなく、
他のサプリやドリンクのことを知りたい
トレーニーとして、ステップアップしたい！
けど、サプリもドリンクも
色々ありすぎて、
何がいいのかわからない！
理想とする
成長をしていくのは難しい
時間がかかる！
なんて悩みを持っている人はいませんか？
今回紹介するドリンク、
取り入れれば
効率よく、最速で
理想の体を
手に入れれることでしょう！
そのドリンクとは
です！
EAAとは
Essential Amino Acids = 必須アミノ酸の略。
タンパク質を構成する
アミノ酸は全20種類あります。
体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸
体内で合成できず、食事やサプリメント
からしか摂取できない9
種類の必須アミノ酸があります。
バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、
覚えれないですよね、、、
正直これは覚えなくていいです、、、
でも、EAAのメリット、
これは是非覚えておきましょう！
EAAには
筋肉の合成を促すアミノ酸と、
筋肉の材料になるアミノ酸
の両方が含まれています。
EAAを摂取することで
トレーニングにより破壊された
筋肉の組織に働きかけ
より強力な筋肉を手に入れることができます！
また、血中アミノ酸濃度を高め
筋肉の合成が促進されるとともに、
筋肉の分解まで防いでくれる代物なのです！
トレーニングによるエネルギー消費によって
多くのタンパク質が分解、
アミノ酸が失われます
しかし、EAAにより、
アミノ酸を摂取することで
疲労感を軽減し
筋肉のダメージを回復し、
筋肉痛も緩和してくれるんです！
さらに眠気のもととなる物質を抑制し
集中力があがるなんて効果も！
筋肉は主にアミノ酸で構成された
タンパク質（プロテイン）でできています。
プロテインは胃腸で分解され、
アミノ酸になりますが
体内で筋合成されるには
アミノ酸になっていることが必要なため
プロテインよりも
吸収が早い
というメリットもあります。
⚠️EAAは吸収が早いため、一度に大量に飲むと
下痢を引き起こす可能性があります。
時間をかけてゆっくり摂取しましょう！
まとめると
・筋肉の合成を促進
・筋肉の分解を抑制
・筋肉の修復
・集中力アップ
・吸収が早い
起床時、栄養枯渇状態で
食事よりもプロテインよりも吸収の早い
EAAを飲むことがオススメです！
また筋肉が壊れたそばから
筋肉に栄養を運んでなおしていくために
筋トレ中に飲むドリンクにすることが
一番オススメです！
こんなメリットだらけのドリンクを知って
取り入れないなんて選択肢、ありますか？
取り入れないままの筋トレでは
結構時間かかってしまいます！
EAAいろんな美味しい味、販売されています！
是非この機会に購入して、
トレーニング効果爆上がり！
理想の体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレの質が驚くほど上がる絶対に知っておくべきボリューム法とは⁉︎
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
コンディションが悪い時でも、普段と同じ重量で無理して筋トレしてないですか？
体調が悪いから
いつもよりできない、、、
コンディションが悪いことを言い訳にして、
しんどい筋トレから逃げてないですか？
残念ながら、そのような方は
いつまでたっても
成長できません！
むしろ、コンディションが悪くても、
いつもと同程度の負荷を
かけれる方法が知りたい！
という方は是非この記事を
読んでみてください！
その日の体調に関係なく
いつでも、価値のある筋トレができるよう、
この記事を読んで
しっかり実践して、
自信の満ち溢れた
理想の体を手に入れ
周りを驚かせてやりましょう！
【ボリューム法】とは
筋トレにおいて重視する要素は
重量だけではありません。
重量や回数、セット数を意識しているはずです。
筋トレを重量、回数、セット数と分けて
考えるのではなく、総ボリュームとして
考えてみるのはいかがでしょうか
ボリュームとは
重量 × 挙上回数（レップ数）× セット数
＝総ボリューム
という考え方です
前回の筋トレより総ボリュームを
増やしていくことで理論上、
効率的に筋肥大させることが可能です
ボリューム法のメリット
1、前回の自分を超えるために、
重量、挙上回数、セット数、
いずれか１つでも上回ることで
総ボリュームを上げることができる
2、コンディションが悪い時、重量を少し
落としたとしても、挙上回数やセット数を
調整することでいつもの筋トレと同じ負荷を与えることができる！
重量50kg × 10回 × 3セット
で総ボリューム1500で
普段筋トレを行っている
今日はいつもより体調が悪く、、、
3セット目に6回しか上がらなかった、、、
このような場合でも
重量を40kgに落としてもう1セット追加すれば
前回の自分を超えることができる！
といった考えです。
このような考えで前回の自分を超え、
ボリュームを上回った筋トレを行えば
自然と体は大きくなります！
⚠️10kgのダンベルで10回、3セットを行う
トレーニングが自分の限界な場合
2kgのダンベルで50回、2セットの筋トレでも
同等の総ボリュームと言えるが、、、
筋肥大したいのに、中々大きくならない！
なんてことにも、、、
最大筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップ
自分の目的に合った挙上回数で
ボリュームを設定してください！
目的別、挙上回数に関して、
詳しくは過去の記事を参考にしてください！
頑張っても怪我したら意味がありません！
自分の体調と相談して無理なく
筋トレを楽しみましょう！
昨日の自分に勝つ！
スポーツでも勉強でも、仕事でも
もちろん筋トレに関しても同じことが言えます。
前回の自分と同じことをしていても
体は大きく
変化しないでしょう！
ボリューム法を取り入れることで、
コンディションが悪いことを言い訳に
できなくなりますね！
今すぐに、重量、回数、セット数を
記録してみましょう！
筋トレは自分との闘いです
最大のライバルは昨日の自分という
考えで、ボリューム法を取り入れ
理想とする肉体を手に入れ
自分に勝つという
自信をも手にしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
痩せたいヤツはこれを飲め！筋肉つけたいヤツもこれを飲め！最強の飲み物とは⁉︎
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
みなさん、最強の飲み物、飲んでいますか？
タンパク質豊富なプロテインドリンク？
クレアチン、BCAA、グルタミンなど、
様々なサプリメント、ドリンクはありますが、、
ダイエットしているけど、
食事制限が辛い、、、
なんて方にオススメの
無料で誰でも手に入れることができる
最強の飲み物を紹介します！
誰でも簡単に実践出来る、文字通り
最強
の飲み物、
これを実践できないようであれば
残念ながら
痩せることなど
叶わないでしょうね、、、
なんたって、これより
簡単で、安く、効果のある
飲み物なんてなかなかないんですから、、、
しかし、しっかり実践出来る方は
健康的に、驚くほど
体重が落ちるでしょう！
最強の飲み物、それは、
【水】
です！
水に栄養なんてないのに、、、？
そう思った方もいるのではないでしょうか
しかし、水を飲むだけで
筋肉がおおきくなったり、
体重が落ちることが
研究で明らかになっているのです！
まず水を飲むことで
水でお腹が膨れ、満腹感が増すため
食べ過ぎを予防できます！
また、
代謝が上がる
ため、汗が出やすくなり、
老廃物も溜まりづらくなります
さらに、便が柔らかくなり、
排便しやすくなる効果もあります
筋肉が大きくなる理由としては、
筋肉は筋繊維と水分でできており
その75%程が水分で構成されています。
体内の化学反応の多くは水分が関与します。
それは筋合成も然りです。
つまり、水分が枯渇すると
筋合成しにくく
なってしまいます
一度に飲みすぎても意味がないため
2〜4リットル
を1日かけて飲むようにしましょう
食事前にコップ二杯の水を飲む
という飲み方が、オススメです。
⚠️水を1日に飲みすぎると
健康障害を引き起こす可能性があります
ほどほどに飲みましょう
空腹との闘い、ダイエット
食事前にコップ二杯、1日2リットルの水を飲み
楽に体重をコントロールして、
脱いでも恥ずかしくない
体をつくっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレする前に損してる人いませんか？初心者がやりがちなNG行動とは⁉︎
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
筋肉をつけながら体脂肪は落としたい方々
「痩せたいんだから食べない方がいいよね、、、
今から筋トレ頑張ろう！」
そんな皆さん、
トレーニーの鏡です！
私なんかが教えれることなどありません！
継続して真面目に努力できる皆さんが
理想の体を手に入れることは時間の問題です！
と言いたいところなんですが、、、
１つだけ！とんでもない損をしていることが
あるんです！
このままではせっかくの
筋トレが無駄になってしまう
なんてことも、、、
今回の記事では筋トレ前の
NG行動について紹介します！
しっかり実践し、効率よく
理想のバキバキボディを
手に入れましょう！
実は、、、
筋トレ前に
エネルギーを補給することは
とても大事なんです！
それを怠ると
筋トレの効果は半減してしまうかも、、、
空腹の状態とは言い換えると、
体にエネルギーがない状態。
そんな状態で筋トレをしてしまうと、、、
足りないエネルギーは、
筋肉を分解して作り出されます
つまり、筋肉をつけるための筋トレが
かえって筋肉を分解するという
本末転倒な結果に、、、
最悪ですよね、、、
しかし、ただ食べればいい
という問題でもないんです
みなさん、食後すぐに走った時
お腹が痛くなった経験はありませんか？
筋トレ直前に食事をすると
消化のために血液が胃に集まってしまい、
トレーニング効果が落ちてしまうんです、、、
筋肉に栄養を
行き渡らせるための血液が
他のところに行ってしまうのも
大きな問題なんです
筋肉が分解され、痩せたとしても
それは筋肉量が減っただけで、
脂肪は落ちておらず、代謝が下がっただけ、、、
むしろ、太りやすい体に
なってしまいます！
ポイントは食べるタイミングと内容
消化吸収がトレーニングに
悪影響を与えるため消化時間を
考慮して食事をするのが理想的です
また、筋肉のエネルギーとなる糖質と
材料となるタンパク質を
同時に摂ることがオススメです
消化時間のかからないもの
1時間程度
→バナナ、ヨーグルト、プロテイン等
消化が早いと言われるものや液体
2時間程度
→白米、パン、サラダチキン、糖質系
3〜4時間
→普通の食事
5〜6時間
→ステーキや油物、消化が悪いと言われるもの
筋トレ前に間食を取ることで、
トレーニングの効果を高めることができます！
⚠️食事回数が増えてしまうため、
1度の食事量には注意しましょう！
食べる量を増やしてしまうと
普通に太ります！
1日を通して、
摂取カロリーが消費カロリーを下回ること
が1番重要です！
夕方に筋トレを行う場合、
夜ご飯の一部を間食に充てる
イメージで取り組みましょう！
空腹時は力が出にくい！
そんなの当たり前ですよね、、、
集中することも難しいですよね、、、
せっかくの筋トレ、
しっかり、エネルギーを補給して
最高の状態でのぞみましょう！
そうすれば、自ずと
理想の体は
手に入っていることでしょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
全然痩せない人、これ知ってる？ダイエットの超基本！
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
全然体重が落ちない！
食事制限してるのにな、、、
こんな悩みを持つ方、たくさんいると思います。
美味しいものを我慢して、
食べたいものも我慢しても
ダイエットの超基本を理解していないと
いつまで経っても痩せれません。
今回は知らないと恥ずかしい、
ダイエットが失敗する原因を紹介します！
せっかく食事制限しているのに、
いつまでも痩せない、先が見えない、
いつまで我慢したらいいの？
なんて、すごく嫌ですよね、、、
意外と知らない人もいる、ダイエットの超基本
しっかりマスターして、
理想の体型を手に入れ、
自信を持って生活しましょう！
ダイエットの超基本
摂取カロリーを消費カロリーより少なくすること
です！
つまり、食事制限だけでなく、
運動も大事ということです！
運動なんてしなくても、ちょっと
食事制限すればすぐに痩せるよ、
若い時はスリムだったんだから
なんて、甘い考えで、言い訳してるオジサン
いないですか？
それは、あなたが昔は若く、
基礎代謝が高かったからです！
「基礎代謝」とは
1日何もしていなくても消費する
最低限のエネルギー量のことです。
のことです。
「基礎代謝基準値」
男性 女性
18〜29歳 24.0 22.1
30〜49歳 22.3 21.7
50歳以上 21.5 20.7
そこで、
「消費カロリー」とは
基礎代謝にプラスして、運動などにより
消費できるカロリーのことです。
「消費カロリー」
＝「基礎代謝」×「運動レベル」
で割り出せます。
1日中ほとんど座ってる→低い運動レベル＝1.50
通勤や仕事中に移動→普通運動レベル＝1.75
スポーツをする→高い運動レベル＝2.00
となります。
続いて
「摂取カロリー」とは
食事から摂るエネルギーのことで
商品の食品表示などに書いてある
エネルギーの
数値になります。
消費カロリーを上回る余分な摂取カロリーは
体内に脂肪として蓄えられます。
これが太ってしまうメカニズムなので、
ダイエットでは毎日
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の状態をキープしなければなりません。
つまり、ダイエットを成功させたい方は
基礎代謝を求める
↓
1日の消費カロリーと摂取カロリーを求める
↓
毎日、摂取カロリー＜消費カロリーを維持する
ということが必要となります。
実は、この痩せるメカニズム、、、
太らないメカニズムでもあるのです！
余分な脂肪がつく原因がないのだから
太る心配もありませんよね？
少し面倒だな、と思う方もいるかもしれません
しかし、これを意識するだけで
自然と体は変化します
今すぐに、ペンを持ち、毎日のカロリーを計算してみましょう
他の人より、少しだけ意識を変えて
理想とする自分に
少しでも近づきませんか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
デブとガリガリこそ○○へ行け！
こんにちは！
筋トレアドバイザーのKOJIです！
ある受験ドラマには
バカとブスこそ東大へ行け！
なんて言葉がありますが、、、
トレーニーのみなさんにはこちら。
仕事に家庭に筋トレに忙しい、、、
時間もないからさっとシャワーでも浴びて
寝る準備でもしようかな。
なんて、夜のルーティンに
なっている方いませんか？
実は湯船に浸かることはたくさんの
メリットがあるんです！
この記事を読むだけで実践しないかた、、、
いつまでたっても
自信のない体のままでしょう。
しかし、今日の夜にでも銭湯に行く
行動力をもった方にこそ、
満足する体型を手に入れることができるのです！
まず、湯船に浸かるメリットには
筋肉の回復を助ける
という効果があります。
筋肉には、回復こそが大事ということは
以前の記事でも紹介していますが、
湯船に浸かることで血行が良くなり
筋肉に栄養が運ばれやすくなります。
また、筋肉がほぐれることで、
怪我もしづらく、質の高いトレーニングができ、
より良い筋トレの効果が期待できます。
さらに、
胃腸の機能改善
も期待できます。
自律神経が整い胃腸の働きを助け、
食べた栄養をしっかりと吸収する
手助けをしてくれます。
⚠️熱いお湯はリラックス効果が薄れたり、
睡眠の質が悪くなる可能性もあるので、
38〜40度くらいのぬるめのお湯につかりましょう
あれれ、、、、
家の湯船でいいじゃないか！
なぜ銭湯に行かなければならないのか、
なんて思った人もいると思います。
実は個人的には最後の理由が
1番効果的なのでは、、
と思っています。
それは、
筋トレのモチベーションアップです。
だらしない体を見られたくない！
逆に、少し成長した体を見せたい！
そんな気持ちが
筋トレのモチベーションになるのです！
実際、自分も銭湯で、
自分よりムキムキな男の人を見て、
悔しい思いをしたことも、、、
逆に少し成長した自分の体を
羨ましそうに見られるって、
最高に気分がいいです！
自分の体型に満足できていない人、
いつまでもモチベも低いまま
ダラダラ筋トレしてても
はっきり言って効果はでません！
湯船に浸かり、筋トレのモチベーションを上げ、
誰もが羨む、理想の体を
手に入れたくありませんか？
羞恥心こそ、翌日筋トレに行く
原動力になるのです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
